Ăn đồ ăn nhanh gọi đến tận nơi làm việc, tận hưởng làn gió mát lạnh trong phòng điều hòa nhiệt độ, lạm dụng thư điện tử, điện thoại,... khi trao đổi với đồng nghiệp trong cùng văn phòng thay vì trao đổi trực tiếp... chính là những thói quen xấu cho sức khỏe của bạn.
Bài tập cho đôi chân
Đôi khi, hãy tự thưởng cho mình vài phút nghỉ ngơi để đi ra hành lang hoặc lên tầng thượng giải thoát cho tầm mắt. Điều này không những giúp bạn thư giãn đầu óc mà chính là một cách để đôi chân của bạn có cơ hội vận động.
Sử dụng phương tiện giao thông công cộng để di chuyển cũng cơ hội tuyệt vời cho việc rèn luyện sức khỏe. Nếu bạn đi làm bằng phương tiện cá nhân, bạn có thể gửi xe ở một nơi cách cơ quan vài trăm mét và đi bộ thư giãn, hít thở không khí trong lành để tạo thêm xung lực cho một ngày làm việc mới.
Điều chỉnh thực đơn
Hãy tự chuẩn bị cho mình khẩu phần ăn trưa phù hợp từ nhà mang đi, nếu nơi bạn làm việc có tủ lạnh để bảo quản thực phẩm. Điều này sẽ giúp bạn kiếm soát dinh dưỡng hàng ngày, đảm bảo chất lượng thực phẩm và tiết kiệm chi phí dành cho các bữa ăn. Bạn cũng không nên dùng chung cốc, chén, bát,... ngay cả với những đồng nghiệp thân thiết.
Nên và không nên uống gì?
Bạn nên cố gắng hạn chế sử dụng các đồ uống có cồn như rượu, bia..những đồ uống gây mất ngủ, xạm da như trà, café…
Ăn nhiều hoa quả
Đây là thứ không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bạn. Hãy nhớ chia đều thời gian giữa các bữa ăn chính và các bữa phu với các loại bánh và trái cây tươi bởi với lịch làm việc dày đặc trong ngày, nếu bạn chỉ cố nhồi nhét hoa quả sau bữa sáng và bữa tối ở nhà sẽ rất có hại cho dạ dày bởi chúng sẽ bị quá tải.
Chủ động thư giãn
Cứ sau khoảng 45- 60 phút làm việc, bạn hãy chủ động thư giãn bằng cách đứng dậy và tập một số bài tập nhằm kéo căng các cơ và dây chằng ngay tại chỗ. Để tinh thần thêm phấn chấn, hãy đeo tai nghe để nghe những điệu nhạc sôi động, khỏe khoắn trong lúc tập các bài tập này.
Đừng lười di chuyển
Hãy chủ động di chuyển tại nơi làm việc như thay vì gọi điện và gửi e-mail cho đồng nghiệp ở phòng bên thì hãy sang tận nơi để trao đổi. Hãy đi ra ngoài và uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Hoặc vào giờ ăn trưa, trong khi mọi người có thói quen ngồi ăn thì bạn hãy tự thưởng cho mình một "bữa tiệc đứng" với khẩu phần ăn mang từ nhà đi.
Trong những ngày thời tiết nóng nực, bạn sẽ cảm thấy rất ngần ngại khi phải rời phòng máy lạnh và đi ra đường vì yêu cầu công việc. Nhưng, hãy cởi mở đón nhận nhiệm vụ này, bởi đây chính là cơ hội để cơ thể bạn rèn luyện khả năng thích ứng với những thay đổi của môi trường và trở nên mạnh mẽ, rắn rỏi hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét